Когда вечер закончился, а сон не начался
Что показали исследования медитации при бессоннице, какие виды бывают, сколько заниматься до эффекта и полный текст вечерней практики на десять минут
Почему сон становится поверхностным и чутким: возраст, напряжение, шум, кофе, алкоголь, приливы, апноэ. Что делает сон глубже и когда пора к врачу
Бессонница у женщин: почему она встречается чаще, чем у мужчин, как влияют цикл, перименопауза, железо и тревожный фон, что проверить в первую очередь и что работает
Сколько нужно спать взрослому: норма 7-9 часов, почему восемь часов это среднее, а не ваша норма, как найти свою за неделю и почему больше не значит лучше
Как восстановить режим сна взрослому после сбоя: закрепить подъём, использовать утренний свет и за семь дней постепенно сдвинуть время отбоя
Во сколько ложиться спать, чтобы высыпаться: как рассчитать время отбоя от подъёма, учесть норму сна и постепенно закрепить удобный режим
Как быстро уснуть при бессоннице: план на сорок минут прямо ночью, правило двадцати минут, дыхание с длинным выдохом и признаки, с которыми пора к врачу
Вечерний план на 40 минут для тех, кто не может уснуть из-за мыслей: почему голова не выключается, что делать по шагам и что делать, если проснулась в три ночи
Пройдите калькулятор сна: одиннадцать вопросов, около четырёх минут. Он покажет ваш индекс сна и то, что ломает ночи именно у вас - дальше будет понятно, какую статью читать первой
Пройти калькулятор сна